JE EERSTE TIKVA®-LES
Je eerste les mag best een beetje spannend voelen
Misschien twijfel je nog. Werkt je lichaam wel mee, doe je het goed, en hoe gaat zo'n les eigenlijk thuis? Dat is heel begrijpelijk. Hieronder lees je wat er in een eerste les gebeurt. Je mag komen zoals je bent, want God ontmoet je precies waar je nu staat.
Gratis. Direct in je mailbox.
Drie gedachten die je misschien herkent
Ze horen bij een eerste keer. Hieronder staat bij elke gedachte een eerlijk antwoord.
“Ik ben veel te stijf, dat kan ik vast niet.”
Voor Tikva hoef je niet lenig of fit te zijn. Elke oefening heeft een rustigere variant, en je doet alleen wat goed voelt voor jouw lichaam. Heb je klachten, overleg dan eerst even met je huisarts of fysiotherapeut.
“Wat als ik het niet goed doe?”
Je volgt de les thuis, en niemand kijkt mee. Je beweegt in je eigen tempo en je mag op elk moment stoppen. God kijkt niet naar hoe soepel je beweegt. Hij ziet jou.
“Moet ik dit dan elke dag gaan doen?”
Nee. Een Tikva-les duurt tien tot vijftig minuten, en jij kiest wat vandaag past. Eén of twee keer per maand meedoen is ook goed. Sla je een tijd over, dan pak je het weer op wanneer het uitkomt.
ZO GAAT HET
Zo verloopt je eerste les, in vijf stappen
Tikva® is christelijk bewegen en tot rust komen bij God. Tikva komt uit Zweden, en bij Studio Restore volg je de online lessen van Renske Feenstra, thuis op je eigen matje. Een Tikva-les duurt tien tot vijftig minuten. De gratis proefles "God geeft rust" duurt ongeveer 35 minuten.
01
Leg je matje klaar
Je hebt een matje of kleed nodig, makkelijke kleding waarin je goed kunt bewegen, en je telefoon, tablet of laptop met internet. Een kussen en een dekentje zijn fijn voor de ontspanning aan het eind.
02
Open de les
Voor de gratis proefles klik je op de link in je mail. De les speelt af op je telefoon, tablet of laptop, en je hoeft niets te installeren. Heb je een bundel of ben je lid, dan log je in via de inloglink. Je volgt de lessen in de app of in je browser, ook op je tv.
03
Sta stil en adem rustig
Je begint staand, met je voeten op heupbreedte. Je ademt rustig naar je buik, met een uitademing die iets langer duurt dan de inademing.
04
Leg je zorgen bij God
Je brengt je armen in een grote boog omhoog en legt je handen op je hoofd. Daar mag je je zorgen in je handen leggen. Dan draai je je handpalmen naar boven en geef je ze aan de Heer.
05
Beweeg zacht mee en sluit af met dank
Daarna volg je zachte oefeningen uit de fysiotherapie, zoals het vandaag gaat. In de proefles hoor je tussendoor Bijbelteksten over de rust die God je geeft. Aan het eind verzamel je je dankbaarheid en sluit je af met een stil moment bij Hem.
Nog een paar praktische vragen
Is Tikva® een vorm van yoga?
Nee. Tikva® is een christelijke bewegings- en ontspanningsmethode: zachte oefeningen uit de fysiotherapie, ademhaling, rustige muziek, Gods Woord, gebed en reflectie. Er zit geen oosterse spiritualiteit in.
Is het geschikt voor mijn leeftijd, en lukt het technisch?
Ja. Tikva is ook voor beginners. Alles is rustig opgebouwd en toegankelijk als je nog nooit hebt meegedaan. Je volgt de lessen in de app of in je browser, op telefoon, tablet of laptop, en je kunt ze ook op je tv bekijken.
Wanneer kan ik de lessen volgen?
Wanneer het jou uitkomt. De lessen staan online en blijven beschikbaar, ook als je er een week tussenuit bent geweest.
Het christelijke platform waar bewegen, gebed en Bijbelse bemoediging samenkomen, met Tikva® als hart.
Ontdek Tikva®
Aanbod
Inspiratie
Veilig betalen met 
Voor de gratis online proefles betaal je niets.
2026 © Studio Restore. Tikva® is een geregistreerd merk en betekent hoop in het Hebreeuws. Cookies wijzigen